Ya tozhe tak. But I got things I need to do in the morning or my entire day's fucked up...

А что, у жаворонков есть варианты?  Lol
Или ты спать в 9 вечера идешь?

Тут много белков, приемлемо углеводов и жиров, минимум химии. Что намного лучше стандартных сладостей из магазина. А если качаешься/ещё каким спортом занимаешься - так вообще самое то.

Попробуйте программу Grease the groove от Pavel Tsatsouline (описана в книге Naked warrior). Краткая суть: каждый раз, как встаёте со стула/дивана/кровати - делаете по 5 пистолетиков (приседания на одной ноге) и по 5 отжиманий на одной руке. Это должно быть примерно половина от вашего максимума. Если слишком легко - добавляете вес (гирю в руку берете или в рюкзаке на спину закидываете). Если упражнения слишком сложные - делаете подводящие к ним, пока не научитесь.

Добавьте к этому махи гирями (на видео ниже) - 3-5 минут ежедневно или через день - и можете есть всё, что душе угодно. 30 минут в день, и ходить никуда не нужно. Эффект будет... хм... положительный

Если интересно, у того же Цацулина есть книга про гири (щас пороюсь, найду название). Программа на 20 минут в день, включая душ. 2 упражнения (базовых, т.е. прорабатывающих всё тело). Махи из предыдущего моего поста и турецкий подъём (видео прилепил). Он, вроде, один из первых гиревой спорт завёз в Штаты, известный мужик довольно.

Ну вот если так, в принципе, прикинуть: 5 минут подряд фигачить, как на видео в предыдущем посте, 2 чугунных ядра весом от 8 до 48 кг каждое. Вот как думаете, нормальная нагрузка будет?

Вообще, методики по упражнениям с весами традиционно подразделяют на те, которые лучше подходят для наращивания мышц (пример - бодибилдинг), которые лучше всего увеличивают силовые показатели (пауэрлифтинг) и которые прокачивают силовую выносливость (гиревой спорт). Огромных мышц гирями, скорее всего, не накачать, но зато можно сильно улучшить форму, выносливость, контролировать вес и укрепить спину (в старости меньше проблем будет; веса там при этом недостаточные, чтобы что-то травмировать, это не штанга 300 кг.).

3 книги у Pavel Tsatsouline, вроде, про гири. Enter the kettlebell, Russian kettlebell challenge и Kettlebell - simple and sinister. Вроде, в таком порядке выходили. В первой и третьей примерно одинаковое (в первой, насколько помню, есть более продвинутые программы, в третьей только одна основная, зато подробно), вторую, по-моему, я не читал. Наверное, лучше брать последнюю книгу, ибо всё-таки со временем накапливается опыт, улучшаются методики и т.п. Есть платно в гугле и амазоне или бесплатно на торрентах.

Если влом всё сразу читать, там ближе к концу каждой из двух частей Kettlebell - simple and sinister есть summary с программой и т.п. - чего, как и сколько делать.

Отзывы можно в сети погуглить или на ютубе, их там много разных и хороших. На ютубе по запросу tsatsouline kettlebell можно видео с ним посмотреть по теме. На форуме я участнику, если не ошибаюсь, Dmitry рекомендовал когда-то - он купил книгу и последний раз, когда я видел, положительно отзывался.

PS: книги и видео полны развесистой клюквы и медведей в ушанках Но материал достойный.

Врун нещастный

Отредактировано Лемберг (2016-06-05 14:28:24)

Мениск можно порвать, если неосторожно начать. Вообще, если нетренированные - это значит, что на коленные хрящи всю жизнь приходилась большая нагрузка, чем если бы мышцы и сухожилия были более развиты - часть нагрузки они бы брали на себя. А значит хрящ может оказаться довольно изношенным. Так что лучше сначала проверить состояние хрящей и пр. Я вот до осени 14-го думал, что у меня все в порядке. )

Отредактировано Reitarou (2016-06-06 08:52:02)

Сливочное желе с клубникой.

Вам потребуется:
сметана — 500 г,
вода — 0,5 стак.,
желатин Dr. Oetker — 1 упак.,
сахарная пудра — по вкусу,
клубника — по вкусу (если замороженная, то заранее разморозить и слить сок),
желе клубничное — 1 упак.
Как готовить:
1. Пакетик желатина развести в 0,5 стакана воды комнатной температуры и оставить на 10 минут.
В это время сметану размешать с сахарной пудрой. Делайте чуть-чуть слаще, чем нужно, тогда готовое желе будет иметь идеальный вкус.
Набухший желатин прогреть до растворения (я делаю это в микроволновке) и смешать со сметаной.
Разлить массу по креманкам и убрать в холодильник.
2. Желе клубничное приготовить согласно инструкции.

3. Время заняться клубникой. Нарезать свежие или размороженные ягоды кубиками. Ягоды из морозилки лучше резать, когда они еще не до конца отошли, тогда они более упруги и хорошо держат форму. К размороженным ягодам желательно добавить немного сахарной пудры, т.к. они кислее, нежели свежие.
Сок от ягод можно вылить, а можно добавить в воду для приготовления клубничного желе.
4. Вынуть сметанное желе из холодильника, оно уже немного схватится к тому времени.
Сверху на него выложить кубики клубники и с помощью чайной ложки покрыть ягоды клубничным желе.
Убрать креманки в холодильник до полного застывания.

Я - нет. Принципиально.  Расходы времени на готовку и поедание изготовленного несоизмеримы.  Иногда яичницу на завтрак, это потолок. Еще реже могу сунуть пару ломтей хлеба в тостер.   А чаще просто съедаю авокадо, запиваю кофе - всё.

О, наши люди... ))

Я  принципиально не готовлю то, что естся быстрее, чем готовится  .

Горжусь ))

Протеиновый кекс за 5 минут в микроволновке:

Растопить за минуту шоколад в микроволновке, в него сыпануть пару столовых ложек пшеничной муки, 3-4 столовых ложки протеина, ложку сахара, чайную ложку дрожжей, разбить пару яиц, добавить чуть-чуть штуковины типа яблочного сиропа. Тщательно перемешать до однородной коричневой массы (можно ложкой), довольно вязкая должна получиться. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты (если надо, можно потом ещё на минуту доставить).
Есть так или распылив сверху взбитые сливки (из железной банки такие, типа крема). Быстро, вкусно и, в принципе, достаточно полезно.

Коварен... Но, поверь, так вкусно!

Я такое не помню. Ну и память у тебя!

Дык покупал перекусить на ходу, вкусные были, с разными начинками. О калориях тогда не думал.

Отредактировано Лемберг (2016-08-21 06:41:18)

Я давно не был в Бруклине, но мне говорили, что недавно открыли самый роскошный русский магазин Cherry Hill. Правда, есть такой?

Здравствуй, забытая родина!     Здесь рядом русский магазин, там продавщицы тоже суровы и неулыбчивы. Нет, не хамят, на "спасибо"  даже могут ответить "пожалуйста",  но это вершина их вежливости. А потом заезжаешь в Костко или Вегманс, где, пока доберешься с тележкой до выхода, тебе 10 раз улыбнутся и пожелают найс дэй или найс уикенд - и заколдобишься... Вроде, пустяк, но когда привыкаешь, не такой уж пустяк.

Думаю, то же самое у всех или почти всех, выросших в местах компактного проживания. "Наши" не исключение.

Натурально. Америка осваивалась с востока на запад.